• Tháng Sáu 1, 2023
Cách sử dụng sức mạnh của tự thôi miên để thay đổi cuộc sống của bạn

Cách sử dụng sức mạnh của tự thôi miên để thay đổi cuộc sống của bạn

Bài viết ngắn này sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng sức mạnh thôi miên cho bản thân. Đọc bài viết ngay cả trước khi bắt đầu quá trình; sau đó bạn sẽ có một ý tưởng rõ ràng hơn nhiều về các bước bạn sẽ cần thực hiện. Tự thôi miên là một công cụ tuyệt vời để đạt được sự thay đổi cho bản thân, mặc dù có thể mất nhiều thời gian hơn để đạt được kết quả mong muốn so với khi làm việc với một nhà thôi miên lành nghề. Tự thôi miên cho bạn sự tự do để giải quyết bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải trong cuộc sống. Việc đạt được trạng thái thôi miên thực sự hay chỉ đơn giản là trạng thái mà tâm trí bình tĩnh hơn và cởi mở hơn với gợi ý vẫn còn gây tranh cãi và sẽ khác nhau tùy theo từng người. Nhưng trong mọi trường hợp, sức mạnh của sự tự ám thị sẽ đảm bảo rằng những lời đề nghị thay đổi bằng ngôn từ tích cực được nội tâm chấp nhận.

BẠN MUỐN GÌ?

Khi ở trong trạng thái thôi miên, hãy đưa ra một tuyên bố tích cực với bản thân để lặp lại hoặc tưởng tượng bạn muốn trở thành người như thế nào. Những tuyên bố này phải đơn giản và được đóng khung tích cực để có hiệu quả.

CÔNG DỤNG CỦA THƯ GIÃN TIẾN BỘ

Một trong những phương pháp đơn giản nhất để đạt được trạng thái tự thôi miên là sử dụng kỹ thuật thư giãn tăng dần. Ý tưởng là tập trung sự chú ý của bạn vào bên trong bằng cách thư giãn lần lượt từng nhóm cơ chính. Điều này có thể rất đơn giản và dễ thực hiện, tôi thấy dễ dàng nhất là bắt đầu với các cơ quanh mắt khi chúng ta thư giãn chúng hoàn toàn mỗi đêm và hướng về phía các ngón chân. Bắt đầu bằng cách tìm một chiếc ghế thoải mái để ngồi hoặc một chiếc giường để nằm. (Một chiếc ghế tốt hơn là một chiếc giường, nếu không bạn có thể muốn đi ngủ!) Tắt hoặc rút phích cắm bất cứ thứ gì có thể làm phiền bạn và dành cho bản thân khoảng 20 phút. Bạn có thể muốn làm theo thứ tự cơ bản của danh sách dưới đây. Thư giãn lần lượt từng nhóm và sau đó thực hiện theo cách của bạn trong danh sách. Nếu bạn bỏ lỡ điều gì đó, chỉ cần quay lại và thư giãn khu vực riêng lẻ đó rồi tiếp tục như ban đầu.

hoặc Mắt

hoặc Đền

hoặc Mặt trận

hoặc má trên

o Cơ hàm (lúc này hơi mở miệng)

o Cơ cổ

o Các cơ vai

hoặc cánh tay trên

hoặc cánh tay dưới

o Cổ tay, bàn tay và ngón tay

hoặc ngực (để hơi thở của bạn chậm lại một chút)

o Abs (không sao, không ai xem)

o Hãy tưởng tượng cảm giác thư giãn nhẹ nhàng đẩy xuống eo và hông của bạn.

o Đùi trên

o Mặt sau đùi

o Cơ gai và bắp chân

hoặc mắt cá chân

hoặc bàn chân

Giờ đây với sự luyện tập, cơ thể bạn sẽ thư giãn và tâm trí bạn sẽ hướng nội, bỏ qua những âm thanh bên ngoài. Tại thời điểm này, một nhà thôi miên trị liệu sẽ giới thiệu một thứ gì đó để tập trung sự chú ý của bạn hơn nữa, chúng tôi gọi nó là đào sâu hơn và một thứ rất phổ biến là cầu thang bằng đá cẩm thạch.

Hãy tưởng tượng trước mặt bạn là một cầu thang bằng đá cẩm thạch có mười bậc dẫn đến một cánh cửa gỗ đóng kín. Khi bạn tưởng tượng đi xuống cầu thang, mỗi bước đều an toàn và êm ái để cơ thể bạn thư giãn hơn và tâm trí bạn tập trung vào những gì nằm bên ngoài cánh cửa. Trong tâm trí của bạn, hãy tưởng tượng bạn đang bước xuống mười bậc thang đó để đến cửa và cho phép cảm giác thư thái của bạn tăng lên nhiều hơn nữa.

NƠI ĐẶC BIỆT

Nơi đặc biệt của bạn chỉ đơn giản là nơi bạn cảm thấy an toàn và thoải mái. Đó có thể là ký ức về một điểm nghỉ dưỡng tuyệt vời bên bờ biển hay đơn giản là một nơi giúp bạn thư giãn. Điều quan trọng cần nhớ là đây là nơi an toàn của bạn và ngay cả khi bạn gặp khó khăn trong việc hình dung điều gì đó trong đầu, bạn vẫn có thể sử dụng bất cứ thứ gì phù hợp với mình. Đối với một số người, đây là một hình ảnh, nhưng đối với những người khác, đó sẽ là cảm giác, màu sắc, từ ngữ hoặc thậm chí là cảm giác trong cơ thể bạn. Sử dụng bất cứ điều gì cảm thấy phù hợp với bạn. Nơi an toàn của bạn là ngoài cánh cửa gỗ dưới chân cầu thang. Trong tâm trí của bạn, hãy bước qua cánh cửa đó và sử dụng tất cả các giác quan bên trong của bạn để trải nghiệm những gì bạn tìm thấy ở đó. Hãy nhớ rằng, những thứ duy nhất ở đây là những thứ bạn muốn. Sẽ chỉ có những người bạn muốn. Đây là thiên đường của hòa bình và yên tĩnh của bạn. Nghỉ ngơi ở đây sẽ cho phép bạn phục hồi năng lượng và tăng cảm giác hạnh phúc. Với sự luyện tập, bạn sẽ ở trong trạng thái thôi miên nhẹ nhàng và mơ màng. Bây giờ là lúc sử dụng bất kỳ lời khẳng định đơn giản nào mà bạn muốn đạt được. Hãy nhớ rằng với tự thôi miên, những gợi ý đơn giản sẽ hiệu quả hơn đối với bạn. Nếu gợi ý quá phức tạp, tâm trí của bạn sẽ trở nên quá nhận thức để duy trì trạng thái thôi miên.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẠN RA KHỎI NƠI NÀY?

Đơn giản chỉ cần đếm đến năm và ở lần đếm cuối cùng, hãy tự đưa ra gợi ý để tỉnh táo, nhận thức và tràn đầy năng lượng. Thực hành giúp tự thôi miên trở nên hoàn hảo và nó thực sự dễ thực hiện hơn nhiều so với việc giải thích trên trang giấy!

TÓM TẮT ĐƠN GIẢN

  • 1. Dành 20-30 phút rảnh rỗi
  • 2. Đặt báo thức trước 30 phút, đề phòng bạn ngủ quên!
  • 3. Tìm một nơi an toàn để thư giãn
  • 4. Sử dụng thư giãn cơ tiến bộ
  • 5. Hãy tưởng tượng cầu thang đá cẩm thạch mười bậc của bạn với cánh cửa gỗ ở phía dưới
  • 6. Bước xuống những bậc này và thư giãn sâu hơn với mỗi bước
  • 7. Bước qua cánh cửa đến nơi đặc biệt của bạn…hãy tận hưởng!
  • 8. Đưa ra gợi ý hoặc hình dung tích cực mà bạn muốn
  • 9. Khi đã sẵn sàng, hãy đếm từ một đến năm và định hướng lại vị trí trong phòng

NHỮNG CÁCH KHÁC ĐỂ TẠO TRẠNG THÁI HẤP DẪN

Cố định mắt trên ngọn lửa của ngọn nến

Một ngọn nến lung linh có thể cung cấp một cách thay thế hữu ích để tạo ra trạng thái thôi miên. Điều này là hiển nhiên, nhưng hãy chú ý đến các vấn đề an toàn thông thường với ngọn lửa trần. Đặt bạn vào một chỗ ngồi thoải mái để có thể đặt một ngọn nến phía trên tầm nhìn bình thường của bạn khi ngồi. Lý tưởng nhất là khi bạn nhìn vào ngọn nến, ngọn lửa phải đủ cao để bạn cảm thấy mí mắt hơi căng hoặc căng. Bạn càng tập trung vào ngọn lửa với cái nhìn không chớp mắt càng lâu thì mắt bạn sẽ càng mệt mỏi. Chống lại sự cám dỗ ban đầu để đóng chúng đến mức không thể giữ chúng mở. Trong giai đoạn này, hãy nhắm mắt lại và thả lỏng toàn thân. Hít vào thật sâu và thở ra từ từ nhưng hoàn toàn để cơ thể bạn được thư giãn sâu. Thực hiện bài tập thở sâu này ba lần và sử dụng thang máy sâu hơn như trong ví dụ thư giãn tăng dần.

Dán mắt vào điểm trần Đối với phương pháp này, bạn chỉ cần nằm xuống ghế ngả hoặc nằm trên giường. Trong khi nhìn lên trần nhà, hãy chọn vị trí nhìn cao hơn đường mắt tự nhiên của bạn; gần giống như cố gắng nhìn ra khỏi đỉnh của hốc mắt. Sự căng cơ mắt này, khi bạn tập trung vào điểm trần, cuối cùng sẽ gây mỏi mắt. Tầm nhìn của bạn có thể bị mờ hoặc mắt bạn có thể nhắm lại một cách tự nhiên, tại thời điểm này, hãy để mắt bạn nhắm hoàn toàn và sử dụng dụng cụ làm sâu hơn bậc thang như trong ví dụ thư giãn tăng dần.

Đĩa/con lắc dao động

Cảm ứng này bắt nguồn từ những ngày đầu của thôi miên. Một lần nữa, đây là một kỹ thuật thu hút ánh mắt nhưng lần này được liên kết với cái được gọi là phản ứng vận động thần kinh. Phản ứng vận động cơ là một chuyển động cơ bắp xảy ra ngoài tầm kiểm soát có ý thức.

Chọn một số yếu tố có thể hoạt động như một con lắc. Trong khi ngồi, mở rộng cánh tay phải của bạn (nếu thuận tay phải) bằng ngón tay và ngón cái giữ sợi chỉ hoặc dây sao cho cánh tay song song với sàn nhà. Nhìn thẳng vào con lắc và tập trung sự chú ý của bạn vào nó. Khi bạn nhìn vào con lắc, nó có thể bắt đầu di chuyển tới lui hoặc có thể bắt đầu quay tròn, nhưng hãy bắt đầu tưởng tượng rằng nó có thể thay đổi hướng, giữ cho tay bạn đứng yên và mắt bạn dán chặt vào con lắc. Chuyển động của con lắc sẽ thay đổi như bạn tưởng tượng và khi điều này xảy ra, hãy tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào chuyển động lắc lư hoặc chuyển động của con lắc và bắt đầu đếm ngược trong 3 giây từ ba trăm.

Đến một lúc nào đó, khi bạn đếm ngược và nhìn vào con lắc, mắt bạn sẽ mỏi và nỗ lực đếm dường như là quá sức. Khi điều này xảy ra, chỉ cần nhắm mắt lại và những con số còn lại biến mất; Hãy tưởng tượng việc chà xát chúng như thể chúng đang ở trên bảng trắng hoặc bảng phấn kiểu cũ.

Để cánh tay của bạn (và con lắc) rơi xuống vị trí nghỉ ngơi. Sau đó hãy thư giãn thật sâu, để tâm và thân tĩnh lặng, và để tâm bạn đi đến bất cứ đâu là nơi an toàn của bạn. Đây là điểm mà bạn có thể sử dụng các đề xuất tích cực cho những gì bạn muốn đạt được.

Hãy nhớ rằng gợi ý phải đơn giản và được diễn đạt tích cực để có hiệu quả. Nó thậm chí có thể là một từ đơn lẻ như “nội dung” hoặc “bình tĩnh”; bản chất của gợi ý phải đơn giản để tâm trí không quay trở lại suy nghĩ nhận thức hàng ngày khi cố gắng ghi nhớ một cụm từ cụ thể, hoàn tác quá trình chuyển đổi sang trạng thái gợi ý nhất.

TÓM LẠI LÀ

Bạn có thể sử dụng tự thôi miên trong mọi mặt của cuộc sống. Kỹ năng này rất dễ học và khả năng sử dụng nó sẽ cải thiện mọi khía cạnh của công việc bạn làm. Đôi khi phải mất một chút thời gian để đạt được hiệu quả cao nhất của kỹ thuật, nhưng hãy kiên trì, kết quả sẽ xứng đáng với công sức bỏ ra. Hãy nhớ để có niềm vui với nó!

*Bài viết theo quan điểm của tác giả: John C Burns, chúng tôi chỉ biên dịch và giới thiệu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *